Program Korpus Wsparcia Seniorów
Spotkanie Aktywny Zdrowy Senior
Opublikowano dn. 24.10.2022
Autor: Mateusz Grodzicki W środę 19 października 2022 r. w sali kameralnej Miejskiego Domu Kultury w Opocznie odbyło się spotkanie w ramach programu Korpusu Wsparcia Seniora pod nazwą „Aktywny Zdrowy Senior". Na spotkanie zaproszeni zostali następujący prelegenci: Zastępca Burmistrza Pan Andrzej Kacprzak, Dyrektor Wydziału Zdrowia i Spraw Społecznych Pani Edyta Krzysztofik, dietetyk i trener personalny Pani Anita Pawlik oraz gość honorowy Pani Wanda Panfil Mistrzyni Świata w Maratonie (1991), olimpijka z Seulu (1988) i Barcelony (1992) a zarazem jedyna kobieta na świecie, która zdobyła koronę maratonów, wygrywając w ciągu roku najważniejsze biegi na świecie. Spotkanie przygotował Miejsko-Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Opocznie. Podczas spotkania rozmawiano o możliwościach aktywnego spędzania czasu przez seniorów na terenie naszej gminy, nowych przedsięwzięciach i aktywizacji mieszkańców.
Pan Andrzej Kacprzak mówił, że podtrzymywanie regularnej aktywności fizycznej przez osoby starsze jest jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających tzw. pomyślne starzenie się pozwalające na podtrzymywanie zdrowia i sprawności w życiu codziennym, samodzielnym wykonywaniu czynności domowych czy swobodnym przemieszczaniu się. Podkreślał, że po aktywności fizycznej odczuwać można poprawę uwagi, nastroju czy uspokojenia, a stosowanie regularnie ćwiczeń u ludzi starszych oddziałuje na zwiększenie masy mięśni, poprawę gibkości, siły oraz koordynacji ruchowej. Regularna aktywność fizyczna pozwala zapobiegać lub opóźniać występowanie licznych schorzeń, a także obniżyć ryzyko zgonu i chorób układu krążenia.
Pani Wanda Panfil zwracała uwagę, że istnieje wiele form aktywności ruchowej dostępnych dla seniorów, że osoby starsze powinny podejmować aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 30 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu. Aktywność ta powinna zawierać następujące ćwiczenia:
-wytrzymałościowe – czyli poprawiać wydolność tlenową, np. spacer, marsz, taniec, pływanie, jazda na rowerze,
-siłowe (oporowe) – czyli wzmacniać siłę mięśni, np. z wykorzystaniem przyrządów, taśm czy ciężarków. Przykładami ćwiczeń wzmacniających są także np. wchodzenie po schodach czy praca w ogórku,
-rozciągające (tzw. stretching),
-równoważne i koordynacyjne – szczególnie ważne dla seniorów, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko upadków.
Pani Wanda podkreślała również, że nie ma ograniczeń wiekowych do uprawiania treningu fizycznego. Regularny trening fizyczny, w tym również oporowy, jest wskazany u seniorów w każdym wieku, nawet u osób powyżej 80. roku życia.
Pani Anita Pawlik przeprowadziła prelekcje na temat zdrowych nawyków żywieniowych, omawiając nowości w piramidzie żywienia, a także suplementacji w wieku senioralnym. Pani dietetyk zwracała uwagę na to, że dbałość o właściwe odżywianie jest ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych.
Pani Edyta Krzysztofik opowiedziała seniorom o nowych przedsięwzięciach i ich aktywizacji na terenie gminy. Zwracała uwagę, że osoby, które chcą rozpocząć regularną aktywność fizyczną, powinny w pierwszej kolejności zastanowić się na tym, jaka aktywność będzie sprawiała im największą przyjemność. Jest to istotne w kontekście motywacji i regularności ćwiczeń. Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto również skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który przekaże zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Jest to bardzo ważne zwłaszcza dla osób, które zmagają się z różnymi chorobami. Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej zaobserwujemy najszybciej, gdy będziemy systematyczni w swoich działaniach.
Esencją tej prelekcji było stwierdzenie, że aktywność fizyczna daje szansę nie tylko na długie, ale również na aktywne życie. Cytując profesora Wojciecha Oczko: „Niejeden lek można zastąpić ruchem, lecz ruchu nie można zastąpić żadnym lekiem”.
Na zakończenie spotkania prelegenci zaprosili seniorów do lasu na wspólną rozgrzewkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, poprawiające wydolność tlenową oraz na ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni.
Pani Wanda Panfil zwracała uwagę, że istnieje wiele form aktywności ruchowej dostępnych dla seniorów, że osoby starsze powinny podejmować aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 30 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu. Aktywność ta powinna zawierać następujące ćwiczenia:
-wytrzymałościowe – czyli poprawiać wydolność tlenową, np. spacer, marsz, taniec, pływanie, jazda na rowerze,
-siłowe (oporowe) – czyli wzmacniać siłę mięśni, np. z wykorzystaniem przyrządów, taśm czy ciężarków. Przykładami ćwiczeń wzmacniających są także np. wchodzenie po schodach czy praca w ogórku,
-rozciągające (tzw. stretching),
-równoważne i koordynacyjne – szczególnie ważne dla seniorów, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko upadków.
Pani Wanda podkreślała również, że nie ma ograniczeń wiekowych do uprawiania treningu fizycznego. Regularny trening fizyczny, w tym również oporowy, jest wskazany u seniorów w każdym wieku, nawet u osób powyżej 80. roku życia.
Pani Anita Pawlik przeprowadziła prelekcje na temat zdrowych nawyków żywieniowych, omawiając nowości w piramidzie żywienia, a także suplementacji w wieku senioralnym. Pani dietetyk zwracała uwagę na to, że dbałość o właściwe odżywianie jest ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych.
Pani Edyta Krzysztofik opowiedziała seniorom o nowych przedsięwzięciach i ich aktywizacji na terenie gminy. Zwracała uwagę, że osoby, które chcą rozpocząć regularną aktywność fizyczną, powinny w pierwszej kolejności zastanowić się na tym, jaka aktywność będzie sprawiała im największą przyjemność. Jest to istotne w kontekście motywacji i regularności ćwiczeń. Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto również skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który przekaże zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Jest to bardzo ważne zwłaszcza dla osób, które zmagają się z różnymi chorobami. Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej zaobserwujemy najszybciej, gdy będziemy systematyczni w swoich działaniach.
Esencją tej prelekcji było stwierdzenie, że aktywność fizyczna daje szansę nie tylko na długie, ale również na aktywne życie. Cytując profesora Wojciecha Oczko: „Niejeden lek można zastąpić ruchem, lecz ruchu nie można zastąpić żadnym lekiem”.
Na zakończenie spotkania prelegenci zaprosili seniorów do lasu na wspólną rozgrzewkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, poprawiające wydolność tlenową oraz na ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni.
Liczba wyświetleń: 1262
Powrót
Festiwal Płytki Ceramicznej
Gmina Opoczno
Odwiedź nas na youtube
Opoczno Stolicą Oberka
Sport i Rekreacja Gmina Opoczno
Stowarzyszenia współpraca
© 2019 URZĄD MIEJSKI W OPOCZNIE
SIEDZIBA URZĘDU MIEJSKIEGO W OPOCZNIE: STAROMIEJSKA 6, 26-300 OPOCZNO
